7 советов, которые помогут вам бегать правильно

Расслабьтесь и будьте спокойными

Все должно быть естественно. Не напрягайте лишние мышцы и не бегите так, будто за вами гонятся. Чрезмерная напряженность в неподготовленном теле может легко привести к травмам. Начинайте бег настолько медленно и спокойно, насколько это возможно.

Наклонитесь вперед и пусть гравитация вам помогает

Вместо того, чтобы выносить ноги вперед, наклоните ваше тело вперед таким образом, чтобы ваши ноги сами двигались за вами. Это помогает предотвратить нагрузку, в целом, на все внутренние органы, что облегчит ваш бег. Если вы хотите бежать быстрее, больше наклоняйтесь вперед.

Делайте короткие, но частые шаги

Делая короткие шаги вы избегаете лишней нагрузки на пятки и в целом бежать становится легче. Бегая короткими шагами, ваши ноги не будут тянуть все ваше тело вперед. В свою очередь, ваши ноги будут оставаться под телом и делать гораздо меньше работы, что позволит вам пробежать больше

Не приземляйтесь на пяти

Приземляясь на пятки вы передаете большую нагрузку на колени, которые находятся в фактически замкнутом положении (причина боли в колене многих бегунов). Если вы бежите короткими шагами и переносите центр тяжести вперед, то вы автоматически приземляйтесь преимущественно на центральную часть стопы, что облегчит ваш бег и устранит возможность травм. Еще один способ предотвратить нагрузки на пятки - это беговая обувь с тонкой, гибкой подошвой.

Убедитесь, что ваши колени и ноги направлены прямо

Во время бега стоит следить за положением колен и ног. Находятся оба колена прямо перед вами? Если вы видите какие-либо отклонения внутрь или наружу то это может привести к боли в колене или лодыжке. Замедлите свой темп и выровняйте ваши ноги и колени параллельно направлению движения.

Обратите внимание на симметричность движения сторонами вашего тела

Мы склонны использовать стороны нашего тела по-разному — в основном потому, что мы или праворукие или леворукие. Если вы бежите большую дистанцию и при этом нагружаете ту или иную сторону больше или меньше — это может привести к боли в бедрах, коленях или лодыжках только на одной стороне. Во время бега, обратите внимание, как вы двигаете правой и левой сторонами. Если видите, что есть разница — попробуйте выровнять себя и двигаться симметрично. Сначала вам будет непривычно, но, оттачивая вашу беговую технику, вы избежите многих травм в будущем и сможете бежать дольше.

Прислушайтесь к своему телу

Боль — это сигнал для мозга: что-то не так. Не игнорируйте его! Если вы чувствуете, даже самую маленькую боль, в процессе бега, поэкспериментируйте с темпом, обувью, носками ну и освободитесь от лишнего напряжения. Чем больше вы анализируете ваши ощущения во время движения, тем правильнее вы сможете бежать.

Удачных тренировок!


Перейти к каталогу беговой экипировки >>

Вернуться к списку