Как выбрать кроссовки ASICS

Начните с метода «бег/ ходьба». Расслабьте свое тело в новом режиме бега, чередуя несколько минут бега трусцой и несколько минут ходьбы.

Думайте о времени, а не о расстоянии. Начните с временной цели,  например, 10 минут — и медленно её достигайте. Это мешает вам подталкивать своё тело, чтобы достичь расстояния, к которому вы ещё не готовы.

Адекватный отдых и питание правильными продуктами являются ключом к предотвращению травм после бега.

Вступление в группу — отличный мотиватор. Найдите местный беговой клуб для начинающих и вступите в него. Большинство тренеров с радостью поделятся советами, которые также помогут вам безопасно бегать.

Если ваша обувь не подходит правильно или не обеспечивает вам необходимую поддержку, вы можете увеличить риск получения травмы. Используйте наш онлайн-поисковик обуви, чтобы найти подходящую обувь для вас.

Для полноценных занятий волейболом вам потребуется подходящая экипировка, в том числе удобная форма, которая не будет стеснять ваши движения, специальные кроссовки для волейбола и хороший волейбольный мяч.

При игре в волейбол следует принимать основную стойку. Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. При этом вес тела должен приходиться в основном на носки (на подушечки стоп), чтобы вы были готовы к быстрым вижениям. Руки следует свободно держать перед собой.

Часто в волейболе требуется быстро передвигаться из стороны в сторону. Чтобы свести к минимуму количество движений (и затрачиваемую энергию), скользите ногами в стороны. Примите основную стойку и перемещайтесь в стороны по прямой линии. При этом держите ноги полусогнутыми и пригибайтесь к земле. Не скрещивайте ноги, когда скользите по полу, чтобы не споткнуться и не упасть.
Как только вы научитесь скользить ногами по полу, начните включать это движение в другие действия, например, передачу паса партнёру по команде.

В волейболе мяч подается из дальнего угла площадки. После удара мяч должен перелететь через сетку. Таким образом, он вводится в игру. Чтобы подать мяч, сначала подкиньте его одной рукой в воздух. Вторую руку поднимите над головой, чтобы ударить ею в середину мяча. Полностью вытяните руку и бейте по мячу прямой рукой. В момент удара мяч должен находиться перед вами. После удара следует продолжать движение рукой вперед и вниз.

Примите основную стойку, пока мяч летит вниз. Встаньте сразу же за тем местом, куда должен приземлиться мяч. Чем раньше вы будете готовы ударить по мячу, тем больше времени у вас останется на окончательные приготовления.
Сцепите руки перед собой и сведите локти ближе друг к другу. Охватите пальцами одной руки тыльную сторону второй ладони и сведите вместе большие пальцы. Не взмахивайте руками, вместо этого при передаче паса пошевелите плечами.
Чтобы послать мяч в правильном направлении, используйте мышцы корпуса и нижней половины тела.