Как определить тип пронации

Определения типа пронации

Типы пронации

Различают три основных типа пронации:

- чрезмерный прогиб свода стопы и, как следствии, гиперпронация;
- гипопронация, образованная в результате малого прогиба свода;
- нормальная пронация.

При неправильной постановке стоп во время передвижения возникает значительный риск получить травму. Это могут быть растяжения мышц и связок, а также более серьезные осложнения. Избежать их поможет приобретение обуви, соответствующей типу пронации носителя.

Самостоятельное определение пронации

Каждому типу соответствует свой стиль ношения обуви, потому одним из способов выявления пронации может оказаться простой взгляд на те ее виды, которые используются наиболее часто. Для гиперпронации, также называемой плоскостопием, характерным является значительный износ внутренней поверхности стопы. Это возникает по причине увеличения плоскости контакта стопы с внутренней частью подошвы. В результате недостаточной пронации на обуви человека изношенными будут внешние части подошвы. При нормальном своде наблюдается равномерный износ всей поверхности обуви.

Поможет определить пронацию и простое приседание. Для этого необходимо проделать упражнение в шортах. При его выполнении необходимо следить за состоянием коленей. Если в момент, когда колени находятся параллельно полу, они также параллельны между собой, значит пронация в пределах нормы. При расхождении коленей в стороны, возникают подозрения на гипопронацию. Плоскостопие вызывает схождение колен внутрь.

Явным и весьма точным способом определения является использование простого таза с водой и плотной бумаги. Для этого необходимо намочить подошвы в воде и оставить отпечаток ног на бумаге. Нужно отметить, что для большей достоверности результата, это необходимо проделывать стоя. Также важным условием является наличие твердой бумаги, чтобы не размыть отпечаток. По рисунку, оставленному подошвами, можно легко судить о степени пронации. Плоскостопие оставляет довольно широкий след. Недостаточная пронация представит картину, когда внешний отпечаток подошвы будет очень тонким или часть его вообще будет отсутствовать. При нормальном своде стопы размер внешней части подошвы будет толщиной около 20-30 миллиметров. Однако эти цифры в большой степени являются индивидуальными для каждого.

Для определения пронации можно воспользоваться и простыми измерениями. Необходимо просунуть указательный палец под свод стопы в положении стоя примерно посередине стопы. Он должен зайти под свод на расстояние от одного до двух с половиной сантиметров. Невозможность просунуть палец на 10 мм под свод станет свидетельством гиперпронации. Если же расстояние превысит 25 мм, то это скажет о недостаточной пронации стопы.

Любой из способов дает возможность быстро и достаточно точно определить степень изгиба своего свода. Потратив всего несколько минут перед покупкой спортивной обуви, можно выбрать наиболее удобный, полезный и главное — безопасный для себя вариант.

Вернуться к списку
Ура! Ваш персональный подарок готов! +
Дарим чудесный подарок
при заказе в течение 20 минут! *